Здравствуйте! Меня зовут Марианна Трифонова. Я врач диетолог и физиотерапевт. Почти 20 лет я занимаюсь вопросами снижения лишнего веса. Expand text.. Моя авторская методика называется «Психобиокоррекция». Если перевести название с латинского языка, то дословно, оно означает: «Изменение жизни души». От себя я хочу добавить, что изменения, в первую очередь, касаются отношения к еде. У Вас есть ко мне вопрос? Пожалуйста, задавайте! — http://vkontakte.ru/topic-10314100_23641563 Как попасть ко мне прием? — +7-925-050-02-21, +7-962-956-27-40, [email protected] skype: emeraldspa1 http://marianna-trifonova.com/ ---------------------------Контакты---------------------- +7-925-050-02-21, +7-962-956-27-40, e-mail: [email protected], skype: emeraldspa1 -------------------------------------------------------------- ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Есть вкусно и терять килограммы и сантиметры? Нет ничего проще! Выбирайте правильную еду и любуйтесь, как тает лишний вес на животе и прочих заметных частях тела. Мы знаем, что нужно есть, чтобы беспрестанно худеть! Составьте меню из продуктов, которые мы для вас подобрали: вы получите разнообразный и вкусный рацион, богатый всеми питательными веществами, витаминами и минералами. Expand text.. Овсянка Хотите вы с утра есть или нет, обсуждать нечего — завтракать надо. Но яичница с беконом или бутерброды с колбасой не подойдут. Чтобы не переесть в обед и ужин и не совершать ночного паломничества к холодильнику, ешьте по утрам овсянку. Богатая клетчаткой, она на несколько часов обеспечит вас сытостью и убережет от нездоровых сладких перекусов. Пустая овсянка — не самое вкусное блюдо, поэтому, вынув мисочку из микроволновки или сняв кастрюльку с плиты, киньте в кашу горсть ягод из морозилки. Для питательности добавьте столовую ложку нерафинированного оливкового масла. Миндаль и прочие орехи Орехи калорийны? Действительно. Но именно поэтому их нужно есть каждый день. Это правильные калории, потому что в орехах — ненасыщенные жиры и кальций. Орехами хорошо перекусывать, тщательно их разжевывая: они дольше, чем печенье и иное сладкое, удержат состояние сытости. Соленые категорически не годятся: они разожгут аппетит и заставят вас мучиться от жажды. Всегда берите только сушеные. Сухой белковый порошок Сухой белок можно есть не только при тяжелых физических нагрузках. Чудо-порошок содержит аминокислоты, которые помогают жечь жир и наращивать мышцы. Но употреблять его нужно правильно. Две чайные ложки во фруктово-молочный коктейль — и ваш полдничный перекус готов. Оливковое масло Убрать жир с животаЖиры нужны каждому худеющему, потому что они контролируют аппетит и держат в узде голод. Но не все жиры одинаково хороши. Вам нужны мононенасыщенные, например оливковое масло. Две столовые ложки в день (одну утром в кашу, вторую днем в салат) помогут сохранить здоровый уровень холестерина в крови и не позволят случайно переесть. Будьте внимательны: гидрогенизированные растительные масла, маргарины и спреды нужно исключить, так как они содержат крайне вредные трансжиры. Ягоды Хочется сладенького? Поешьте ягод. В них более чем достаточно углеводов, чтобы удовлетворить вашу к ним тягу. Не сезон для свежих? Ешьте замороженные. А если, не размораживая, перемолоть их блендером (и смешать с йогуртом), получится вкусный сорбет. Не покупайтесь на якобы пользу ягодных желе и киселя. В них много сахара, но мало клетчатки. Яйца В яйцах содержится витамин B12, необходимый для расщепления жиров. Одно яйцо в день — и вы будете терять вес (конечно, если яйцо заменяет вредную пищу, а суточная калорийность рациона не превышает необходимой лично вам). Бобовые и стручковые Все виды фасоли, горошек и прочие представители бобовых культур низкокалорийны и содержат космическое количество клетчатки. Это значит, что вы быстро наедитесь и вам не потребуется большая порция. Раз в неделю заменяйте бобовыми мясное блюдо. Нежирное мясо и разная рыба Когда ваш организм расщепляет белок, он тратит больше энергии, чем на переваривание углеводов. Готовьте куриную и индюшачью грудку три раза в неделю, еще два раза обедайте рыбой, один день жирной, вроде форели или семги, другой — диетической, типа окуня или судака. Время от времени балуйте себя консервированным тунцом, в нем много омега-3 жирных кислот, которые мешают жиру откладываться в виде подкожных запасов. Никогда не ешьте полуфабрикатов: сосисок, бекона, колбасы, крабовых палочек и тому подобного. Во всех этих продуктах чересчур много жира. Цельные зерна Гарниры из цельных круп — полезные углеводы и клетчатка. Проращивайте дома пшеницу, варите гречу, кладите в суп вместо картофеля перловку, готовьте пшенную кашу, перемалывайте в муку льняное семя. Ореховое масло Паста из орехов и семечек — великолепная еда. Поищите в супермаркетах натуральное арахисовое масло, без сахара и прочих вредных ингредиентов. Не найдете — готовьте сами. Смолоть арахис или подсолнечные семечки в блендере с каплей оливкового масла просто, а на выходе вы получите замечательный паштет, который можно намазать на кусочек цельнозернового сухарика, когда хочется есть, а до обеда или ужина еще далеко. Только осторожнее: в такой пасте много жира, поэтому не больше двух чайных ложек в день. Зеленые овощи Вы сто раз слышали о том, что листовая зелень темного цвета и зеленые овощи — это суперпища, богатейший источник витаминов и минералов. Но вы по-прежнему едите шпинат и капусту лишь изредка. Возможно, вас убедит то, что эти овощи обладают способностью уменьшать окружность талии. В зеленых овощах много клетчатки и мало калорий, с них нужно начинать любую послеполуденную трапезу. Съев первым блюдом салат из брокколи, шпината и зеленого болгарского перца, вы наполовину наедитесь и ограничитесь меньшей порцией основного блюда, чем планировали. Кстати, в популярном салате Айсберг крайне мало клетчатки, одна вода. Замените Айсберг Ромэном, рукколой или шпинатом. Кисломолочное Йогурты и кефир, ряженка и простокваша, творог и сыворотка — лучшие друзья тонкой талии и подтянутой попы в бикини. Содержащийся в кисломолочных продуктах кальций успешно борется с жиром и не дает ему создавать пышные формы. Берите баночки и коробочки, на которых указана жирность меньше 2,5 %. Авокадо Еще один вариант полноценного перекуса. В авокадо столько клетчатки, что, намазав половинку на несколько ломтиков редиса или огурца, вы утолите почти любой голод. Кроме того, авокадо — источник мононенасыщенных жиров, полезных для сердца. Холодный чай Чай, особенно зеленый, богат антиоксидантами, которые разгоняют метаболизм. Но не тот, который в пластиковых бутылках, а приготовленный самостоятельно. Заварите чашку чая, добавьте несколько кубиков льда и пейте, когда хочется пить или наступает легкий голод. Четыре чашки в день помогут быстрее убрать жир с живота и добраться до тонкой талии. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! ВАША МАРИАННА ТРИФОНОВА Десять правил для худеющих Какую диету бы Вы не соблюдали, в любом случае, цель снижения веса заключается не только в том, чтобы избавиться от ненавистных килограммов, но и сохранить полученный результат. Организм должен адаптироваться к новым весовым параметрам, и не при каком условии не возвращаться к исходной форме. Как же достичь именно такого эффекта? Десять простых правил помогут вам добиться поставленной цели. Expand text.. 1. Не стоит, слишком рьяно, приниматься исправлять погрешности своего предыдущего пищевого поведения. Как бы ни хотелось избавиться от ненавистных лишних килограммов, нельзя сразу менять привычный поведенческий уклад, особенно без консультации врача диетолога или терапевта. Так как диета, зачастую подобранная при помощи «заботливых» подруг, может вместо желаемой пользы спровоцировать обострение хронических заболеваний или острый приступ впервые возникших недугов. Лучше не начинать это делать сразу - с завтрашнего дня. Переход на новую «диетическую» стезю не стоит начинать по принципу, с завтрашнего дня я начну новую жизнь. Даже если вы действительно начнете диету, в прямом смысле, с понедельника, организм может дать вам понять, что это ему это не нравится. Для того, что бы сделать начало диеты наиболее гуманным надо, примерно за 2 недели до основного диетического «прорыва» провести подготовительные мероприятия. В первую очередь, это касается нормализации питьевого режима. Надо начинать пить не просто больше воды, а делать это в так называемом дренажном режиме, который будет способствовать нормализации клеточного дыхания жировых клеток. Для этого стоит употреблять воду за 30 минут до еды и через час после завершения трапезы. Постепенно переходите на дробное питание малыми порциями. Старайтесь не есть до чувства полного насыщения, это будет провоцировать желание есть чаще, но небольшими количествами. Через две недели такого подготовительного периода, вы сможете безболезненно перейти к основному диетическому.................http://marianna-trifonova.com/articles/2013/08/articl..
Здравствуйте! Меня зовут Марианна Трифонова. Я врач диетолог и физиотерапевт. Персональный конструктор диет для быстрого похудения!
До сих пор считаете, что диета — понятие универсальное? Парадокс в том, что мужчина и женщина, питаясь абсолютно одинаково, «на выходе» получат разные результаты. Более того, женщине ее результат может очень не понравиться...
Диетолог Марианна Трифонова, в вашей новой книге много рецептов.. Если воспринимать слово " диета " в его правильном смысле.
Что лучше есть летом? Каков размер идеальной порции? Можно ли похудеть за несколько дней? На эти и другие вопросы отвечает.
Фотография Марианна Трифонова (photo Marianna Trifonova) Психологические типы для диеты от Марианны Трифоновой.
До сих пор считаете, что диета — понятие универсальное? Парадокс в том, что мужчина и женщина, питаясь абсолютно одинаково, «на выходе».